Ćwiczenia na brzuch

A6W - Aerobiczna 6 Weidera. Zestaw zawiera 6 ćwiczeń opracowanych przez Joe E. Weidera. Kluczowym punktem tego treningu jest systematyczność. Ćwiczenia wykonujemy przez 42 dni stopniowo zwiększając ilość powtórzeń i serii(według narzuconej rozpiski). Jest to zestaw ćwiczeń, który wzmacnia i kształtuje nasze mięśnie, również rozbudowując je. Przed treningiem należy pamiętać o rozgrzewce,aby przygotować nasze ciało do wysiłku. Wykonując ćwiczenia musimy pamiętać o stałym napinaniu mięśni oraz o nierobieniu przerw, które mogą niekorzystnie wpłynąć na efekt końcowy.Niestety ćwiczenia często powodują bóle kręgosłupa, w przypadku takich dolegliwości należy przerwać trening. Poniżej przedstawiamy rozpiskę treningów A6W:
Dzień | Serie | Powtórzenia | Dzień | Serie | Powtórzenia |
1 | 1 | 6 | 22 | 3 | 16 |
2 | 2 | 6 | 23 | 3 | 16 |
3 | 2 | 6 | 24 | 3 | 16 |
4 | 3 | 6 | 25 | 3 | 16 |
5 | 3 | 6 | 26 | 3 | 18 |
6 | 3 | 8 | 27 | 3 | 18 |
7 | 3 | 8 | 28 | 3 | 18 |
8 | 3 | 8 | 29 | 3 | 18 |
9 | 3 | 8 | 30 | 3 | 20 |
10 | 3 | 10 | 31 | 3 | 20 |
11 | 3 | 10 | 32 | 3 | 20 |
12 | 3 | 10 | 33 | 3 | 20 |
13 | 3 | 10 | 34 | 3 | 22 |
14 | 3 | 12 | 35 | 3 | 22 |
15 | 3 | 12 | 36 | 3 | 22 |
16 | 3 | 12 | 37 | 3 | 22 |
17 | 3 | 12 | 38 | 3 | 24 |
18 | 3 | 14 | 39 | 3 | 24 |
19 | 3 | 14 | 40 | 3 | 24 |
20 | 3 | 14 | 41 | 3 | 24 |
21 | 3 | 14 | 42 | 3 | 24 |
- wytrwałych
- bez problemów z kręgosłupem
- z miare dobrą kondycją fizyczną
Zestaw jest lekki i przyjemny, jednak minusem może być fakt,że osoby o lepszej kondycji będą musiały zwiększyć ilość serii. Trening ten idealny jest dla osób:
- które posiadają mało czasu
- o słabszej kondycji fizycznej
- szybko nudzących się ćwiczeniami
- z problemami z kręgosłupem